Чек-лист для первой встречи с психотерапевтом

1. Изучить образование и опыт терапевта
2. Уточнить, в каком подходе он работает
3. Проверить, что у него есть личная терапия и супервизия
4. Подтвердить время и место встречи
5. Прочитать про свой предполагаемый запрос — но не ставить себе диагнозы по интернету

Отметки сохранятся в этом браузере.

1. Записать, с чем я иду — основные симптомы и проблемы
2. Записать, как это мешает моей повседневной жизни
3. Перечислить, что уже пробовал — препараты, терапия, самопомощь
4. Записать, чего хочу получить от работы
5. Составить короткую историю — когда и как всё начиналось

Отметки сохранятся в этом браузере.

1. Записать 5–7 главных вопросов к специалисту
2. Собрать документы: заключения других врачей, анализы, список лекарств
3. Выспаться — эмоциональная работа требует ресурса
4. Не планировать важных дел сразу после встречи

Отметки сохранятся в этом браузере.

1. Принять обычные лекарства, если вы их принимаете
2. Поесть нормально, выпить воды
3. Взять с собой записи, вопросы, блокнот
4. Прийти за 10 минут — выдохнуть перед началом
5. Напомнить себе: терапевт не осуждает, а помогает
6. Разрешить себе волноваться, плакать, запинаться

Отметки сохранятся в этом браузере.

1. Записать свои ощущения и мысли — пока свежо
2. Не спешить с выводом «подходит/не подходит» после первой встречи
3. Обдумать, было ли комфортно говорить
4. Обдумать ответы терапевта на ваши вопросы
5. Если комфортно — записаться на вторую встречу
6. Если совсем не моё — поискать другого специалиста, это нормально

Отметки сохранятся в этом браузере.

1. Паспорт
2. Полис ОМС (для государственной клиники)
3. СНИЛС
4. Заключения психиатров, психотерапевтов, психологов (если были)
5. Выписки после стационаров (если были)
6. Список всех препаратов, которые вы принимаете
7. Анализы: ТТГ, общий анализ крови, витамин D — по возможности
8. Письменное описание запроса
9. Список вопросов к терапевту
10. Блокнот и ручка
11. Бутылка воды, салфетки

Отметки сохранятся в этом браузере.